5 tips om thuis te sporten

Iedereen wil natuurlijk zijn wekelijkse portie beweging krijgen. Maar dat is lang niet altijd even makkelijk voor iedereen. Een sportmomentje moet je vaak inplannen, je bent tijd en energie kwijt om naar de sportschool te gaan en je bent vaak veel geld kwijt aan abonnementen. Wat veel mensen niet weten, is dat je thuis ook goed kunt sporten en dat je veel oefeningen binnenshuis kunt uitvoeren die je ook in de sportschool doet. Voor een goede fitness sessie hoef je dus niet per se de deur uit.

Veel mensen kiezen dan ook voor de voordelen van het thuis sporten. Je kunt namelijk op elk moment van de dag sporten en je hoeft geen discipline op te brengen om naar de sportschool te gaan. Maar welke opties heb je dan allemaal om thuis te sporten en welke materialen of apparaten zijn geschikt om binnenshuis te gebruiken? Hieronder geven we de beste tips om thuis te sporten, zodat je klaar bent voor je eerste workout.


Tip 1: Gewichten

Eerder schreven we al over thuis trainen met gewichten. Iedereen die thuis gaat sporten kan eigenlijk niet zonder gewichten. Met gewichten kun je allerlei oefeningen doen en zorg je ervoor dat je je lichaam optimaal traint. Als je op een apparaat traint maakt je lichaam constant dezelfde beweging. Door de trainen met gewichten zorg je ervoor dat je zelf de balans moet houden, waardoor je je spieren effectiever traint. Zorg ervoor dat het gewicht niet te zwaar is, anders kun je de oefeningen niet optimaal uitvoeren.

Als je 15 keer zonder al teveel moeite het gewicht in de juiste techniek kunt liften dan heb je een geschikt gewicht voor jou. Niet alleen is er keuze in het aantal kilo’s, want er zijn ook veel verschillende soorten gewichten. Afhankelijk van de soort training die je wilt doen kun je een gewicht aanschaffen voor thuisgebruik. Zo kun je kiezen voor een losse dumbbell of kettlebell of voor een haltergewicht.


Tunturi Neopreen Dumbbellset 1 + 2 + 3 kg
Tunturi Neopreen Dumbbellset 1 + 2 + 3 kg Tunturi Neopreen Dumbbellset 1 + 2 + 3 kg
€43,99
Tunturi Neopreen Dumbbellset 1 + 2 + 3 kg

De eerste optie is om te kiezen voor losse dumbbells. Met deze dumbbell set kun je zelf kiezen hoeveel gewicht je gebruikt. Trainen met dumbbells is heel effectief, omdat je je spiermassa traint, je balans en je uithoudingsvermogen. Daarnaast kun je een dumbbell toevoegen aan bijna elke workout. Doe je bijvoorbeeld thuis een Zumba sessie dan haal je nog meer uit je training door het gebruik van de dumbbells.


Lifemaxx Fixed EZ Barbell 20 Kg
Lifemaxx Fixed EZ Barbell 20 Kg
Niet op voorraad
Lifemaxx Fixed EZ Barbell 20 Kg

Wil je voornamelijk thuis trainen om je armen, benen en onderrug te trainen? Dan kun je kiezen voor een haltergewicht. Dit haltergewicht van Lifemaxx heeft vaste gewichten en weegt in totaal 20 kg. Heb je thuis een fitnessbank dan kun je ook bankdruk oefeningen doen met het haltergewicht. Heb je geen fitnessbank dan kun je met dit gewicht al je staande oefeningen doen. Leg het gewicht in je nek, lift het gewicht met je armen omhoog of maak je beenspieren extra stevig. Ideaal om thuis te werken aan je conditie, spiermassa en balans.


Body Sculpture Neopreen Kettlebell 12 kg
Body Sculpture Neopreen Kettlebell 12 kg Body Sculpture Neopreen Kettlebell 12 kg
Niet op voorraad
Body Sculpture Neopreen Kettlebell 12 kg

Een kettlebell is een enorme hype in fitnessland, omdat het makkelijk te gebruiken is en je snel resultaat krijgt. Een kettlebell is een gietijzeren gewicht met daaraan een handvat. Een kettlebell houd je dus met twee handen vast in plaats van met één hand. Een enorm voordeel aan een kettlebell is dat je veel spieren tegelijk traint. Het tweede voordeel is dat het gewicht erg compact is en je het gewicht makkelijk weer opbergt in huis. Je kunt eigenlijk elke training uitbreiden met een kettlebell. Of je nu squats, lunges of andere oefeningen doet, een kettlebell geeft net die extra uitdaging. Ga bijvoorbeeld voor deze kettlebell van Body Sculpture van 12 kg.


Tunturi Fitnessmat XPE Blue
Tunturi Fitnessmat XPE Blue
€12,99
Tunturi Fitnessmat XPE Blue

Tip 2: Fitnessmat


De tweede tip is het aanschaffen van een fitnessmat voor in huis. Op een fitnessmat kun je veel verschillende oefeningen doen en het neemt niet veel ruimte in beslag. Je kunt snel even je fitnessmat erbij pakken om je dagelijkse rondje krachttraining te doen. Word je ‘s morgens graag wakker met een goede yogasessie? dan is het hebben van een fitnessmat ook ideaal. Kies bijvoorbeeld voor deze fitnessmat van Tunturi met anti-slip onderkant. Zo weet je zeker dat je matje niet wegglijdt tijdens de workout. Liever een andere kleur? Dan kun je ook kiezen voor de roze of zwarte versie. Om effectiever te trainen kun je je oefeningen op de fitnessmat uiteraard ook combineren met wat losse gewichten.


Gymstick Fitnessbal 75 cm
Gymstick Fitnessbal 75 cm Gymstick Fitnessbal 75 cm
€24,90
Gymstick Fitnessbal 75 cm

Tip 3: Fitnessbal


Een andere goede tip en geschikt sportmaatje voor in huis, is de fitnessbal. Een fitnessbal is niet alleen handig om te herstellen van blessures en je stabiliteit mee te verhogen. Met een fitnessbal kun je namelijk ook heel wat oefeningen uitvoeren om te werken aan je conditie en je strakke lijf. Deze fitnessbal van Gymstick heeft een mooi prijsje en kan ook nog eens tegen een behoorlijk stootje. Het is belangrijk om een fitnessbal uit te zoeken op basis van je gewicht. Check dus eerst goed de diameter van de bal voordat je er een aanschaft. Een extra pluspunt van een fitnessbal is dat deze erg geschikt is om je buikspieren mee te trainen. Daarnaast zet je je spieren extra aan het werk omdat je constant bezig bent met in balans blijven.


Airbike - Fitbike The Beast
Airbike - Fitbike The Beast Airbike - Fitbike The Beast
€999,-
Airbike - Fitbike The Beast

Tip 4: Hometrainer


Een hometrainer zegt het eigenlijk al, het is namelijk een ideaal fitness aparaat voor in huis. Met een hometrainer kun je verschillende fitnessprogramma’s uitvoeren. Twee belangrijke voordelen van een hometrainer zijn dat het niet te belastend is voor je lichaam en dat je veel spieren tegelijk traint. Daarnaast neemt een hometrainer niet veel ruimte in beslag. Wil je je hometrainer ook kunnen opbergen dan kun je zelfs kiezen voor een opvouwbaar model. Deze hometrainer van Domyos is van goede kwaliteit en biedt voldoende afwisseling in trainingsprogramma’s. Zo kun je de hometrainer gebruiken voor een flinke interval training of kun je je conditie testen met een cardio training. Een pluspunt is dat er een hartslagmeter wordt meegeleverd waardoor je zeker weet dat je traint met de juiste hartslag.


Focus Fitness Home Gym - Unit 6
Focus Fitness Home Gym - Unit 6 Focus Fitness Home Gym - Unit 6
€449,-
Focus Fitness Home Gym - Unit 6

Tip 5: krachtstation


Kun je niet genoeg krijgen van sporten en wil je de totale fitness beleving voor in huis? Ga dan voor een homegym. Zo heb je alle gemakken van de sportschool gewoon onder jouw dak. Afhankelijk van je trainingsdoelen kun je een geschikte homegym aanschaffen. Ben je een beginnende sporter dan heb je voldoende aan een eenvoudig krachtstation. Wil je met zwaardere gewichten aan het werk en wil je de mogelijkheid hebben om je oefeningen uit te breiden dan kun je voor een wat luxere variant gaan. Deze homegym van Focus Fitness is compact en heeft alles in huis voor een totale lichaams workout. Of je nou je benen, armen, billen, schouders of rug wil trainen, het kan allemaal met dit krachtstation. Ideaal aan deze homegym is dat je de stangen en de zitting kunt verstellen. Zo weet je zeker je in de juiste houding aan het trainen bent.

© Copyright Dik.nl 2019 | DIK.NL geeft antwoord op je vraag