Hoe val je snel af?

Hoe val je snel af?

Laatst bijgewerkt: 12 juni 2019

Er wordt van alles beloofd als je via Google zoekt naar snel afvallen. Met het ene dieet kun je nog sneller afvallen dan het andere dieet. Helaas wordt er vaak alleen gebakken lucht verkocht en moet je toch echt je vraagtekens zetten bij al deze beloftes. Deze afvalmethodes zijn namelijk meestal niet gezond, laten je allerlei supplementen slikken of missen vaak veel essentiële voedingsstoffen. Een ander nadeel is, dat je door de meeste ‘snelle’ diëten na het lijnen weer net zo hard aankomt. Zonde, want dan heb je dus alle moeite voor niks gedaan.

Wil je snel afvallen en blijvend resultaat zien? Dan kun je dus beter kiezen voor een gezond en effectief dieet. Hieronder hebben we twee diëten voor je geselecteerd waarbij je op je eigen tempo kunt afvallen én waarbij een gezonde levensstijl voorop staat. Vervolgens lees je hoe je het beste snel je overtollige kilo’s kwijtraakt.


Weight Watchers

Weight Watchers

Bij Weight Watchers leer je wat een gezond eetpatroon is én wordt je gestimuleerd om betere keuzes te maken. Weight Watchers doet dit allemaal aan de hand van de handige Weight Watchers app. Aan elk product of elke maaltijd worden speciale punten gekoppeld. Zo kun je op de app precies bijhouden of je elke dag onder je puntentotaal blijft. Blijf je hieronder? Dan val je af. Daarnaast kun je extra punten verdienen als je elke dag voldoende in beweging bent geweest. Op de app zijn ook tips te lezen, heerlijke recepten te vinden en kun je vragen stellen aan de Weight Watchers community. Heb je wat meer stimulans nodig tijdens het afvallen? Dan kun je ook het Weight Watchers programma kiezen met persoonlijke afvalcoach.

Ga naar Weight Watchers
MakkelijkAfvallen

MakkelijkAfvallen

Bij het MakkelijkAfvallen dieet kun je gemiddeld twee kilo per week verliezen. Dit doe je door het koolhydraatarm 50 dagen programma te volgen. Tijdens deze 50 dagen worden koolhydraten zoveel mogelijk beperkt en worden deze vooral vervangen door eiwitten en gezonde vetten. Het dieet werkt met weekmenu’s waarin zes vaste eetmomenten per dag zijn ingelast. De weekmenu’s zorgen ervoor dat je vetverbranding wordt geactiveerd en dat je snel resultaat ziet. Alle gerechten zijn lekker, gezond en makkelijk te maken. Daarnaast staan er bij de recepten variaties met andere ingrediënten vermeld, zodat je het helemaal naar je eigen smaak kunt maken. Je ontvangt bij dit dieet het e-book met weekmenu’s, recepten, boodschappenlijstjes en drinktips.

Bestel het Koolhydraatarm 50 dagen programma

Valkuilen van snel afvallen

Waar veel mensen de fout ingaan bij het afvallen, is dat ze alleen denken aan dat ze zo snel mogelijk resultaat willen zien. Het gevolg is dan ook dat er vaak wordt gekozen voor een streng dieet of crashdieet. Met een crashdieet kun je gemiddeld 2 kilo per week afvallen. Dit komt omdat je veel minder calorieën binnenkrijgt dan met een normaal eetpatroon. Je eet al snel minder dan 1000 calorieën per dag, waardoor je veel belangrijke voedingsstoffen mist. Je lichaam raakt al snel gewend aan dit tekort aan voedingsstoffen en gaat daarom extra zuinig om met de energie die je binnenkrijgt. Als je na het crashen weer normaal gaat eten, dan is je lichaam niet meer gewend aan de extra energie en wordt dit door je lichaam opgeslagen als vet.

Deze strenge diëten werken dus meestal averechts, omdat je na het dieet last krijgt van het jojo-effect en snel weer aankomt. Andere nadelen aan strenge of caloriearme diëten zijn, dat je je vaak moe en futloos kunt voelen en eerder last hebt van eetbuien.


Gezond en snel afvallen?

Wil je effectief en snel afvallen tegelijkertijd? Dan gaat het er vooral om dat je gezonder gaat eten in plaats van alleen te minderen in je calorie inname. Voor blijvende resultaten is het verstandig om je totale eet-, beweeg- en leefgewoontes aan te pakken. Snel afvallen en je gewenste resultaat behalen is namelijk niet alleen afhankelijk van je eetpatroon. Er zijn namelijk meer factoren die invloed kunnen hebben op hoe snel je afvalt. Denk maar aan je sportgewoontes, energiebehoefte, stressgevoeligheid en doorzettingsvermogen. Hieronder vertellen we je waar je vooral rekening mee moet houden als je snel en gezond wilt afvallen.

Gezonder eetpatroon

Voeding heeft de grootste invloed op je lichaam tijdens het afvallen. Een gezond voedingspatroon wil zeggen dat je elke dag voldoende vitaminen, mineralen, vezels en andere essentiële voedingsstoffen eet. In ons dagelijkse eetpatroon krijgen we meestal een teveel aan koolhydraten en slechte vetten binnen. Daarnaast eten we niet genoeg groenten en fruit én eten we vaak niet gevarieerd genoeg. We kiezen al snel in supermarkt voor dezelfde ontbijtproducten en stoppen vaak dezelfde groenten in ons mandje. Varieer daarom in vlees-, vis- en vegetarische maaltijden en eet eens andere groenten en fruit. Zet bijvoorbeeld eens peulvruchten op het menu en kies eens voor een groente die je nog nooit hebt geproefd.

Een gezond en gevarieerd eetpatroon zorgt ervoor dat je vetverbranding op gang komt en dat je blijvend kunt afvallen. Tijdens het afvallen is het ook verstandig om vaker eiwitrijke maaltijden te kiezen of maaltijden met gezonde vetten. Door deze maaltijden blijf je lang verzadigd, wordt je spiermassa behouden en voel je je fitter. Een tip is om te googelen naar gezonde recepten of een dieet uit te kiezen waarbij deze voedingsstoffen een belangrijke rol spelen. Met een gezond dieet kun je ongeveer 0,5 tot 1,5 kilo afvallen per week. Daarnaast moet je in je achterhoofd houden dat het afvallen in de beginfase sneller gaat dan wanneer je al een tijdje bezig bent. Ook vallen zwaarlijvige mensen makkelijker af dan mensen die slechts een paar pondjes teveel hebben.


Meer drinken

Behalve een gezond eetpatroon hebben ook je drinkgewoontes invloed op het afvalproces. Wil je snel afvallen dan kun je suikerrijke drankjes, alcohol en andere calorierijke drankjes beter laten staan. Leer jezelf aan om elke dag minimaal twee liter water te drinken. Ons lichaam heeft namelijk elke dag veel water nodig. Door het drinken van voldoende water kun je tevens je stofwisseling stimuleren waardoor je makkelijker vet verbrandt. Een ander voordeel is, dat je minder snel een hongergevoel krijgt als je elke dag voldoende water drinkt. Dit kan enorm helpen om het diëten langer vol te kunnen houden.


Meer bewegen

Voldoende lichaamsbeweging kan veel invloed hebben op je afvalproces. Je kunt het afvallen dan ook stimuleren als je elke dag voldoende beweegt. Hiervoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool te gaan, maar dit kan ook gewoon een wandeling of hardloopsessie zijn na het eten. Wil je zoveel mogelijk profiteren van je lichaamsbeweging tijdens het afvallen, dan kun je beste cardio- en krachttraining combineren. Cardiotraining kan je calorieverbruik een enorme boost geven, maar je moet wel opletten dat je niet teveel cardiotraining doet. Als je traint met een te hoge hartslag gaat je lichaam namelijk al snel over op het verbranden van spierweefsel in plaats van vet. Krachttraining is uitstekend te combineren met afvallen, omdat je je spiermassa vergroot. Hoe meer spieren je hebt hoe makkelijker je lichaam vet kan verbranden.


Een andere leuke bijkomstigheid aan sporten is, dat je mentale gesteldheid er ook nog eens op vooruit gaat. Tijdens het sporten maak je namelijk zogenaamde gelukshormoontjes aan waardoor je lekkerder in je vel zit en stress kunt vermijden. Door voldoende te bewegen voel je je dus ook fitter en kun je het diëten makkelijker volhouden.



foto auteur Dik de Graaf
Dit artikel is geschreven door Dik de Graaf

Fanatiek blogger voor Dik.nl en altijd op zoek naar diepgang. Bijt zich helemaal vast in een onderwerp om alles tot in de puntjes uit te zoeken. Gek op reizen, sporten en lezen.

Website
Dit artikel is geplaatst in de volgende categorie(ën): Afvallen

Suggestie insturen

Opmerkingen, verbeteringen of suggesties op dit artikel? We horen graag van je zodat we de inhoud van dit artikel nog beter kunnen maken. Vul het onderstaande formulier in:


Tip van onze redactie

Copyright Dik.nl 2019 | DIK.NL geeft antwoord op je vraag